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跑步三十分钟能减肥吗

时间:2019-07-16 17:05:06  来源:  阅读次数:

跑步是一种非常不错对身体有好处的锻炼方式,所以建议每一个人都可以定期跑步来达到提升自身素质的效果。对于绝大多数人来说跑步不仅是为了提升身体体魄,更是为了达到减肥的效果。因为在跑步的过程中,可以有效消耗身体中多余的脂肪,那么每天都跑步30分钟的话可以达到减肥的效果吗?

跑步30分钟是可以达到减肥的目的:

跑步减肥是最有效的减肥方法,4个跑步正确方法,燃脂减肥的同时还能瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动:

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要:

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要:

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿:

身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

用脚跟落地:

事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢。

4、跑步掌握好速度:

研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。

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