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骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实4件事

时间:2019-09-11 18:16:36  来源:  阅读次数:

  不同的人群,所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议,成年人每日钙推荐摄入量为800mg,孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为1000mg。

  所以,大家在补钙的时候,要注意控制量,保证在一个正常范围内,以免过量补钙反而给身体带来不利的英雄。

  虾皮当中的钙含量确实是比较高的,为991mg/100g,比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品,因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的,而且虾皮属于调味品,盐分很高,不能像牛奶那样量化地去补充。

  所以我们可以得出,补钙不光要看食物的钙含量,还要看钙的吸收,不然吃再多也没用。

  骨头汤中的钙含量是很少的,而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。

  不仅如此,骨头汤当中的脂肪含量反而是比较高的,经常喝的话,不仅可能吸收不了,还会引起肥胖。

  正确补钙,你需要这么做!

  首先,补钙要从小做起,从小就要保证含钙丰富食物的摄入,这样可以提高成年早期的骨峰值,等到了成年早期,骨峰值值数越高,更年期衰退的就会越慢。日常生活中含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等,其中牛奶的含钙量是最丰富的的,而且最容易吸收。

  然后,想要补钙,可以多吃新鲜的蔬菜,蔬菜当中不仅含有大量的钙,而且它还含有大量的镁元素、钾元素,可以提高钙的利用率,减少尿钙的流失。而且,绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素,这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。

  再者,适当晒晒太阳,做做运动,因为运动可以促进钙的吸收,促进骨密度,还能加强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成,利于钙吸收。

  最后,还可以通过钙剂补钙,不过一般年轻人最好不要,老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃,利于吸收。

  补钙是有很多讲究的,也不是每个人都需要补钙,所以建议大家要科学补钙。

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