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关于“秋乏”,这些你要知道

时间:2019-09-11 18:16:47  来源:  阅读次数:

  俗话说“春困秋乏”,秋季是最容易使人乏累的季节。秋雨绵绵,更让不少人有一种昏昏欲睡、提不起神的感觉。

  想要解除秋乏的困扰,不妨试试下面这些方法。

  1.少吃油腻食物和海鲜,多吃水果

  油腻食物会在人体内产生易使人困倦的酸性物质,而海鲜、含有一种叫谷氨酸钠的物质,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸,生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。

  多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

  2.少摄入含“色氨酸”的食物。

  色氨酸是人体必需的氨基酸,它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。

  因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

  3.保持充足睡眠。

  尽量争取在晚上11点前入睡,要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困。中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

  4.多伸懒腰,干梳头。

  伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。

  我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

  让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

  5.出太阳时尽量多晒晒。

  充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。

  所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

  多揉这三个穴位,强健脾胃还解乏

  太白穴:太白穴是脾经的原穴,按揉太白穴能够有效增强脾的运化功能,达到止泻及促进物质转化的目的。取定穴位时,可采用仰卧或正坐,平放足底的姿势,太白穴位于足内侧缘,第一跖骨小头后下方凹陷处。

  方法:按揉时取坐位用左手拇指指腹按揉右侧太白穴,以穴位处感到微微酸痛为度,反之亦然。不必用太大的力气,每天坚持3~5分钟。

  脾俞穴:脾腧穴是脾脏脏气汇聚之处,主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。脾俞穴在十一腰椎棘突下,旁开1.5寸,肚脐对应的是第二腰椎,向上再摸三个椎体,旁开两指就是脾俞穴。

  方法:按揉脾俞的时候建议手握空拳轻轻叩击脾俞数次即可,切记不可重锤。每日数次,疲劳时还可以起到缓解疲劳的作用。

  足三里穴:用自己的手掌四指横放在膑骨下缘,下方第四横指外缘一横指处即为足三里。它是胃经的下合穴,治疗胃相关疾病的要穴。

  方法:按揉的时候端坐凳上,四指弯曲,按放在小腿外侧,将拇指指端按放在足三里穴处正确位置,作点按活动,一按一松,连做36次。两侧交换进行。

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