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我晚上光跑步控制饮食

时间:2019-07-16 17:15:43  来源:  阅读次数:

健康咨询描述:请问一个月可以瘦下10斤吗请问一个月可以瘦下10斤吗 病情分析:
运动和饮食,饮食要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下:

1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须要吃。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉。但以6-8分饱为宜。晚餐吃一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

中晚餐禁吃甜食,控制好每天食物的份量。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

3、多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够。

4、每天要适当的做些运动,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈等等。 病情分析:
你好,减肥需要注意两个方面:1、控制饮食,减少脂类摄入量;2、适当运动,增加脂类消耗。 指导意见:
减肥的效果与你控制饮食的状态,运动量及基础体重指数有关。也就是说,比较胖的人,积极节食加运动,减肥效果更明显。如果是一个肌肉型的或者本身不太胖,每个月减十斤,是很困难的。
病情分析:
你好,根据你的描述。这个很难说,与你的运动量,饮食的种类量。及个人体质不同。都有关系的。很难说你一个月能瘦多少斤? 指导意见:
你好,根据你的描述。这个很难说,与你的运动量,饮食的种类量。及个人体质不同。都有关系的。很难说你一个月能瘦多少斤,希望我的解答能够对你有所帮助。

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